FAQ "Монитор - как сберечь зрение"
Как правильно настроить монитор?
Как защититься от электромагнитного излучения?
Как избежать засветки монитора внешним светом?
Каким должно быть освещение в комнате?
Как правильно сидеть перед монитором?
Нужен ли кондиционер в комнате?
Есть ли какой-нибудь простой комплекс физкультупражнений?
Есть какая-нибудь простая гимнастика для глаз?
Как правильно настроить монитор?
Один их главнейших признаков, определяющих комфортность работы
за монитором - его частота обновления экрана.
Определение частоты обновления экрана. Раскройте на весь экран
какое-нибудь окно с белым фоном. Посмотрите чуть выше монитора.
Одновременно отследите нижним периферийным зрением - есть ли моргание
в центре экрана или нет. Если моргания не заметно, то у Вас нормальная
частота обновления типа 75 и выше герц. Если заметно, то около 60 герц
(посредственно). Если Вы видите мерцание даже при прямом взгляде
в центр - то меньше 60 герц (совсем плохо). Повторимся, фон должен
быть белый, так как на черном фоне Вы не увидите никакого мерцания.
:-)
Увеличение частоты обновления экрана. Настройка зависит от типа
видеокарточки. Общая схема следующая. "Пуск" - "Настройка" - "Панель
управления". Двойной щелчок на пиктограмме "Экран", выбирайте закладку
"Настройка", кнопка "Дополнительно", закладка "Адаптер", в строке
"Частота обновления" выберите "Оптимальная" или, если в цифрах,
то максимально возможное. Жмите дальше все время "ОК".
Если увеличить частоту обновления экрана не удалось, то попробуйте
уменьшить размер экрана и уменьшить количество цветов. Это часто
помогает. Можно также поискать новый драйвер для вашей видеокарточки:
http://www.winfiles.com/search/
Цитата по поводу частоты обновления экрана:
"Даже если Windows95 правильно распознала Вашу видеокарточку, очень
часто требуется добавить строчку в autoexec.bat для правильной
настройки refresh rate. Например для "циррозных" карточек есть утилита
clmode.exe Хотя многие новые драйвера поддерживают выставление refresh
прямо в Windows."
Страница загрузки утилиты clmode.exe (350-500 Кб).
Размер экрана - это тоже важный параметр. Мы рекомендуем выставить его
в 640х480 пикселей, даже если у Вас монитор 25 дюймов. Все сразу
станет громадным и вы сразу можете отодвинуть монитор на полметра
от себя.
"Пуск" - "Настройка" - "Панель управления". Двойной щелчок
на пиктограмме "Экран", выбирайте закладку "Настройка", в "Область
экрана" выставьте бегунок в самое левое положение "640х480". Дальше
"ОК'еи".
Увеличьте размер букв и сделайте серым фон в окошках.
В "Виндах: "Пуск" - "Настройка" - "Панель управления". Двойной щелчок
на пиктограмме "Экран", выбирайте закладку "Оформление", в ней "Схему"
- "Обычная, Гигантский шрифт". Под схемой выберите строчку "Окна"
и установите справа светло-серый цвет. Дальше все "ОК".
В "Эксплорере": меню "Вид", "Свойства обозревателя", на закладке
"Общие" кнопка "Шрифты", выберите "Размер шрифта" - "Самый крупный",
а "Шрифт с переменным шагом" - "Ариэл" (он лучше опознается, чем
"Таймс"). Дальше все "ОК".
Самый приятный экран для глаз - это выключенный. Установите гашение
экрана через две-три минуты.
"Пуск" - "Настройка" - "Панель управления". Двойной щелчок
на пиктограмме "Экран", выбирайте закладку "Заставка", на ней в поле
"Энергосберегающие функции монитора" нажмите кнопку "Настройка",
дальше в "Ждущем режиме" выставьте "3 минуты" и в "Отключение дисплея"
тоже "3 минуты". Дальше "ОКеи".
Поставьте на рабочий стол какую-нибудь расслабляющую картину.
Подберите красивый скринсэйвер типа закатов-восходов.
Как защититься от электромагнитного излучения?
Мощность электромагнитного излучения резко падает с увеличением
расстояния. Отодвиньтесь от монитора на 1-1,5 метра - и Вы будете
получать лишь 1/10-1/20 Вашей обычной дозы. Если есть лишние деньги,
то можете купить защитный фильтр или более современный монитор.
Из народных способов борьбы с излучением экрана - поставить рядом
с экраном кактус, образок, распятие или кусочек чеснока. Эффективность
таких способов целиком зависит от Вашей веры в них.
Как избежать засветки монитора внешним светом?
Засветка монитора резко снижает контрастность изображения и ощутимо
напрягает глаза. При выключенном мониторе Вы не должны видеть в нем
никаких отражений ярких источников света. Идеально, если Вы будете
видеть в выключенном мониторе также и стену сзади Вас и самих себя.
100-процентное избавление от засветки дает конусообразный тубус,
надетый на монитор. Широкой стороной он обхватывает монитор, узкой
направлен к Вашим глазам. Длина тубуса - 30-40 см. Внутри он покрашен
в черный матовый свет, снаружи - в серый. Учитывая, что засветка идет
в основном сверху, Вы можете сделать только верхнюю часть тубуса.
Несколько худший результат дает экранирование источников засветки.
Можно также попытаться наклонить или повернуть вбок монитор, чтобы
источник засветки перестал быть виден.
Сам монитор должен располагаться чуть ниже уровня глаз. Работа
за компьютером на фоне окна или, другой вариант, без освещения
в комнате очень напрягает глаза. Окружающее пространство должно быть
светло-серым. Тогда не будет контраста между изображением на мониторе
и окружающей комнатой.
Каким должно быть освещение в комнате?
Лампы нужно размещать так, чтобы они не были в поле зрения и, с другой
стороны, не отражались в мониторе. Чтобы защитить глаза от света окон,
занавесьте их или повесьте кусок материи рядом с Вашей головой или
монитором.
Для защиты от бокового света можно использовать очки-"шоры" - оправа
без стекол, но с боковыми шторками (типа очков сварщика). Для защиты
от верхнего света можно использовать противосолнечный козырек или
кепку-жокейку. Со стороны все это выглядит довольно смешно, но Ваши
глаза будут благодарны Вам.
Теперь об источниках искусственного света. Лампы накаливания
перегревают комнату и имеют ярко выраженный желтый оттенок.
Лампы дневного света по спектру более близки к дневному свету и почти
не нагреваются. Однако, в отличие от ламп накаливания, они весьма
ощутимо мерцают. Это мерцание с частотой 50 Гц накладывается
на мерцание монитора с частотой 60-80 Гц. Получается такая "каша",
от которой быстро устают глаза. Чтобы сделать свет ламп дневного света
ровным, нужно питать их постоянным током. Ищите в продаже лампы,
питающиеся от преобразователя. Проверить ровность света ламп дневного
света просто - нужно смотреть немного вверх и тогда нижним зрением
Вы легко заметите мерцание, если оно есть.
Как правильно сидеть перед монитором?
Рекомендуем сидеть на стуле "кузнечик". По импортным каталогам
он стоит около 50-60$. Подобный стул позволяет держать спину прямой
без всякого напряжения.
Другой вариант естественного положения спины - это работа стоя. Стол
должен быть соответственно приподнят.
Третий, самый оптимальный, это увеличить стул "кузнечик" в высоту
на 30-35 см и работать то сидя на нем, то стоя без него. В барах
применяется подобная же смена положения тела.
Нужен ли кондиционер в комнате?
Нашему телу все равно, какая температура в комнате. А вот вопрос
свежести воздуха принципиален. При герметичном закрытии окон и дверей
воздуха в комнате хватит на 20 минут мучительного умирания. Если нет
кондиционера, то можно использовать наружный вентилятор. Но полезнее
всего просто держать приоткрытой створку окна.
Есть ли какой-нибудь простой комплекс физкультупражнений?
Физкультминутка - на каждое упражнение по 8 секунд.
Упр.1. Вращайте глазами, стараясь как можно больше увидеть
по сторонам. 6 раз влево, 6 раз вправо. И глаза быстро сбросят
усталость.
Упр. 2. Сядьте прямо, положите руки на затылок. Сделав глубокий вдох,
как можно крепче прижмите голову к ладоням. Упражнение активизирует
мышцы шеи.
Упр. 3. Продолжая сидеть прямо, возьмитесь руками за сиденье стула
и поднимите плечи как можно выше.
Упр.4. Поставьте локти на стол, положите подбородок на ладони, глубоко
вдохните и, держа шею прямо, крепко прижмите подбородок к ладоням.
Упр. 5. Встаньте около стола, повернувшись к нему спиной, и в таком
положении постарайтесь приподнять его.
Упр. 6. Встаньте в дверном проеме. Сделайте движение, будто стараетесь
раздвинуть его.
Упр. 7. Сидя за столом, сожмите сильно какой-нибудь стоящий на нем
предмет.
Упр. 8. Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми.
Есть какая-нибудь простая гимнастика для глаз?
Программка для сброса напряжения глаз safe-eye.zip 64 Кб.
Запускайте ее, когда разговариваете по телефону или просто отдыхаете.
Смена подобранных фигур делает приятный массаж глазам. К Вашему выбору
любой из 5 комплексов по 2 минуты каждый.
Источник: www.razgonka.ru/glaza.htm 27.IX.2001